plan na

[...] X x 30 x 5 serii W przyszłym tygodniu , zmieniam układ ćwiczeń w piątek i sobotę....bo dzisiaj byłem trochę styrany po wczorajszym HAMMMER Teraz wypoczynek i mam plan żeby jeszcze dzisiaj zrobić sobie rollmasaż .....na urządzeniu jakie kupiłem kiedyś mojej żonie;-D rewelacyjne nie tylko dla kobiet. [...]

Trochę zmieniłem ten plan na taki: /SFD/2017/1/21/22100d369b93418ca8eb91de76837419.jpg Zmieniony przez - Synthers w dniu 2017-01-21 15:26:15

Witam, Mam pytanie dotyczące planu treningowego dla osoby początkującej. Ćwiczę regularnie od 2 miesięcy 4 razy w tygodniu i nwm jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy SPLIT/FBW/PPL. Aktualnie ćwiczę 3dni SPLITEM i w 4dnu FBW mój plan wygląda tak: Dzień I – Klatka + Biceps + Brzuch - Wyciskanie sztangi leżąc (zalecam skos dodatni) 4s [...]

Jak przykładowo miałby wyglądać plan 4dni z podziałem na górę i dół? coś tego typu? http://www.sfd.pl/Split_4_dniowy-t1135965.html Zmieniony przez - lukasz9023 w dniu 2017-01-21 15:10:25

Nie zauważyłem odpowiedzi w tym temacie. Ten plan który zmodyfikowałem wkleje jeszcze raz tu. Klatka + dzien 1 Plecy +brzuch X Dzien 2 + lapy w super seriach Nogi + brzuch poniedziałek klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 2.Skos gorny sztanga 4x 6-10 3.rozpiętki 2x6-10 barki 1 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z [...]

%-) zmodyfikowałem troche plan z tego tematu: i szrugsy z plecami czy z barkami?? poniedziałek klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 2.Skos gorny sztanga 4x 6-10 barki 1 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z hantlami x 10 + arnoldki stojąc x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie 3.SKŁADANKA: [...]

Plan wygląda solidnie i ma wszystko czego potrzebujesz na tym etapie. A jak dieta? Liczyłaś mniej więcej ile kcal spożywasz ?

Plan na pewno zadziała ale nie na wszystkich. Program jest nastawiony na siłę i kierowany do osób, które już przećwiczyły trochę w swoim życiu.

Jakis czas temu w dziale dla zaawansowanych układałem jakiemuś gościowi priorytetowy plan na barki i po kilkunastu tygodniach napisał: Barki poprawione i teraz zamias najsłabsza to sa jedna z tych mocniejszych stron ;) Bardzo mi miło :-)

Wczoraj wspólny trening pleców i bicepsów z podopiecznym. Ma przepukline kręgosłupa i rozwalone kolana, także trening w głównej mierze opierał sie na podciąganiach i ściąganiach na wyciągu. Na bicepsy zrobiliśmy uginanie w oparciu o ławkę skośną. Ja wziąłem 25kg hantle i poszły 6 razy ; on 10kg ale niedługo mnie dogoni %-) Dzisiaj korzystając z [...]

Ja też zamierzam wrócić do biegania. Z wózkiem ;-) ale to dopiero na wiosnę i po przeprowadzce. W ogóle to mam taki niecny plan w jakiś małych zawodach z Małym wystartować :-D

Miałem zrobić jakieś podsumowanie ubiegłego roku i przegląd planów i celów na najbliższy sezon. Zrobię to w 3 ech postach. W pierwszej kolejności wypiszę jakie starty chcę zrobić oraz cele sezonu w drugim poście podsumuję rok startowy i treningowy ubiegły. W dzienniku nie mam tajemnic i dla orientacji podaje ile kosztował mnie dany start tzn. [...]

[...] Hiptrust 3x12 Wioslowanie hantlem 3x10 Wznosy zgietych ramionz hantlami (na barki) 3x10 Uginanie mlotkowo 3x10 Odwrotne pompki3x8 Plank x3 Wykonalam go jak na razie 3 razy, cwicze co drugi dzień, chce ujedrnic cialo i poprawic sylwetke. Obciążenie jakie stosuje to 18,5kg sztamga i hantle po 3,25kg. Wiek: 20 lat Prosze o opimie o moim planie

Ogólnie plan jest całkiem spoko brakuje mi jednak w planie jakiejkolwiek formy drążka nawet wyciągu górnego nie ma a warto by było wprowadzić ćwiczenie na grzbiet w tej płaszczyźnie

[...] przemówienie, jakie słyszałem w życiu". Pierwsze komentarze o przemowie Trumpa " http://wolnosc24.pl/2017/01/20/trump-chce-obciac-wydatki-rzadu-usa-o-jedna-czwarta-plan-na-100-dni-zlikwidowac-biurokracje-i-kosztowne-programy-potrzebujemy-chudego-budzetu/ Agares25 nie wiem, czy to dobry link, ten co chciałem dać akurat nie działa. [...]

[...] nie da mieć. U mnie istnieje taka możliwość że lh się podniesie a teść nie ruszy albo z czasem spadnie. Dopiero 1,5 miecha od odstatniego strzału a to nic nie znaczy. Andro mnie będzie odblokowywał w tym celu aby jak nie wyjdzie odblok odrazu legalnie wpadać w htz na nebido - taki mam plan Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2017-01-20 22:27:39

[...] mart.on tak odstawiłem wszystko 1,5 miesiąca temu, nie tknąłem nic na odblok, farmakologia wchodzi dopiero od tego tygodnia, co i jak będzie szło to już nie mòj problem, plan będę znał 24 tego Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2017-01-20 20:40:31 Wg mnie bardziej nie halo jet wmawianie komus ze jest w czarnej dupie i stawianie go obok siebie [...]

generalnie wszystko zależy od tego jak masz cały plan ułożony. Pamiętaj że podciąganie podchwytem, nawet jeśli bardziej angażuje bicepsy od nachwytu, to i tak pozostaje ćwiczeniem głównie na grzbiet

Witam planuję teraz zacząć trening FBW i wykonywać go do maja(żeby nabrać większej masy mięśniowej , diete mam rozpisaną). Następnie w maju wrócić do splita. Co o tym myślicie? Czy bardziej push pull? Mam skoliozę dlatego wykonuje wiosłowania w podporze o ławke skośną albo jednorącz. Martwego ciągu nie moge niestety wykonywać. Niestety się garbię [...]

[...] mart.on tak odstawiłem wszystko 1,5 miesiąca temu, nie tknąłem nic na odblok, farmakologia wchodzi dopiero od tego tygodnia, co i jak będzie szło to już nie mòj problem, plan będę znał 24 tego. 25 tego założę własny temat tam się rozpiszę Dzięki prostemu odstawieniu bez odbokowania wiem ile to zero teścia w moim przypadku i od czego zaczynam [...]